3 Erfolgreiche Abnehmstrategien für Mütter: So klappt es im Mama-Alltag! 🏋️♀️💪
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Der Herbst ist die perfekte Zeit, um einen gesunden Neustart zu wagen, ohne dich selbst unter Druck zu setzen. Statt strikten Diäten oder überfordernden Sportplänen reicht es, auf eine ausgewogene Ernährung und einfache Routinen zu setzen, die in deinen Mama-Alltag passen.
Und zwar ...
Mit saisonalen Lebensmitteln, cleverem Meal-Prep und dem Tellermodell kannst du gesund abnehmen als Mama und dabei stressfrei bleiben. Strukturierte To-do-Listen helfen dir dabei, den Überblick zu behalten, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren und gesunde Routinen aufzubauen. Nutze diese Jahreszeit als Chance, gesund abnehmen als Mama – nicht nur für den nächsten Sommer, sondern für dein persönliches Wohlbefinden – langfristig und ganz ohne Hektik.
Hör auf dich unter Druck zu setzen und schlage einen neuen Weg ein
Der Sommer ist vorbei, und mit ihm hoffentlich auch der Druck, den „vermeintlichen“ Sommerkörper zu haben. Die heißen Tage, an denen luftige Kleidung uns mit der Unzufriedenheit über unseren Körper konfrontiert, sind vorüber. Mit den kühleren Temperaturen des Herbstes hüllen wir uns wieder in kuschelige Pullis, Mäntel und Schals. Genau diese Zeit, in der wir uns von äußeren Ansprüchen befreien, bietet dir als Mama die perfekte Gelegenheit, den Fokus auf dich selbst zu richten und langfristig gesund abzunehmen.
Der Herbst ist nicht nur eine Zeit des Übergangs, er lädt dich ein, innezuhalten, den Sommer Revue passieren zu lassen und bewusst die Richtung zu wechseln. Als Dreifachmama kenne ich den Spagat zwischen Familie, Beruf und eigenen Bedürfnissen nur zu gut. Und genau das ist der Grund, warum ich dir die Augen öffnen und dich zum Umdenken anregen möchte.
In diesem Artikel erfährst du, wie du im hektischen Mama-Alltag gesund abnehmen kannst – ohne Überforderung.
Du wirst sehen: Radikale Diäten oder stundenlange Sporteinheiten sind nicht notwendig, um langfristig dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Darum ist der Herbst der ideale Zeitpunkt für einen Neustart!
Der Herbst bietet den perfekten Moment, um innezuhalten und dir bewusst zu machen, was du wirklich möchtest. Nach einem Sommer voller Urlaub, Grillabenden und kulinarischen Ausnahmen – vielleicht auch dem einen oder anderen Aperitif – laden die kürzer werdenden Tage dazu ein, langsam wieder zur Routine zurückzufinden oder neue zu schaffen.
Diese Jahreszeit steht für Veränderung und Neuanfang, wenn sich die Natur auf einen neuen Zyklus vorbereitet. Warum also nicht auch du? Nutze den Herbst als Chance, gesund abnehmen als Mama – nicht für den nächsten Sommer, sondern für dich selbst – für DEIN Wohlbefinden.
Wo findest Du in all dem Trubel Zeit für Dich?
Ich weiß genau, wie herausfordernd es sein kann, als Mama Zeit für sich selbst zu finden. Zwischen Schulaufgaben, Haushalt, Job und den Bedürfnissen der Kinder bleibt oft wenig Raum für dich.
Eines ist klar: Ohne Prioritäten zu setzen, geht es nicht! Früher fiel es mir auch schwer, Prioritäten richtig zu setzen. Ich war überzeugt, dass alles wichtig sei – und der Tag nur dann erfolgreich war, wenn ich meine ellenlange To-do-Liste vollständig abgehakt hatte. Aber genau hier liegt der Fehler! Die Listen waren einfach viel zu voll, nicht strukturiert, und setzten falsche Erwartungen. Am Ende fühlte ich mich frustriert und bestätigte mein Selbstbild eine Mama zu sein, die nie Zeit für sich selbst und ihre Bedürfnisse hat.
Das kannst du ändern
Eine gute To-do-Liste ist mehr als nur eine Sammlung von Aufgaben – sie ist ein Werkzeug, das dich fokussiert und effizient auf deine Ziele hin arbeiten lässt. Das Geheimnis einer effektiven To-do-Liste liegt in ihrer Struktur und der Art, wie du sie nutzt.
So erstellst du eine effiziente To do Liste
Indem du deine Aufgaben in verschiedene Bereiche unterteilst, schaffst du Übersicht und Ordnung. Sinnvolle Kategorien sind:
- Arbeit: Hier kommen berufliche Verpflichtungen rein – Meetings, Projekte oder administrative Aufgaben.
- Privat: Aufgaben rund um Haushalt, Kinder oder alltägliche Erledigungen.
- Persönliches: Zeit für dich selbst, Hobbys oder Fitness – auch das sollte einen festen Platz auf deiner Liste haben.
Durch diese Aufteilung verlierst du nie den Überblick über die verschiedenen Lebensbereiche und kannst dich besser auf das fokussieren, was gerade wichtig ist.
Fang an zu priorisieren und unwichtige Aufgaben zu verschieben
Nicht jede Aufgabe ist gleich wichtig. Pro Bereich solltest du 2–3 To-dos auswählen, die wirklich machbar und relevant sind. Weniger dringende Aufgaben kannst du bewusst auf einen anderen Tag schieben. Das beugt Überforderung vor und hilft dir, fokussiert zu bleiben.
Erfolgreich und gesund abnehmen als Mama gelingt dir durch kleine, aber effektive Routinen. Sie machen langfristig den Unterschied, im Gegensatz zu kurzweiligen Diäten. Das kann schon damit beginnen, dass du dir morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser bereitstellst oder am Vorabend dein gesundes Frühstück für den nächsten Tag vorbereitest: wie Overnight Oats oder Chiapudding.
Probiere es aus und fang an eine To-Do Liste zu erstellen die zu dir und deinen Bedürfnissen passt.
Nachhaltiger Gewichtsverlust mit der richtigen Ernährung
Einer der größten Stressfaktoren im Mama-Alltag ist die Frage: „Was gibt es heute zu essen?“ Doch gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Mit ein wenig Planung und Vorbereitung kannst du dir und deiner Familie nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten garantieren, ohne jeden Tag lange in der Küche zu stehen.
Kürbis, Kohl und Wurzelgemüse
Der Herbst bietet eine Vielzahl an regionalen und saisonalen Lebensmitteln, die sich hervorragend für eine gesunde Ernährung eignen. Kürbis, Äpfel, Birnen, Kohl und Wurzelgemüse sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch preiswert und in Hülle und Fülle verfügbar. Diese Lebensmittel sind ideal, um größere Portionen zu kochen, von denen du mehrere Tage oder am nächsten Tag bei der Arbeit profitieren kannst. Im Grunde ist es ähnlich wie das Prinzip des Meal-Preps: Essen in größeren Mengen kochen und clever vorbereiten. Es gibt dabei viele Varianten und Lösungen, je nach deinen Bedürfnissen und Vorlieben.
Beispiele für saisonale Meal-Prep Ideen
So kannst du zum Beispiel aus Rotkohl einen Rotkohlsalat, Ofenrotkohl oder klassischen Rotkohl als Beilage zubereiten. Rotkohl-Rohkostsalate lassen sich zudem wunderbar über mehrere Tage hinweg genießen. Oder du verwendest Kürbis über mehrere Tage hinweg, etwa als Suppe, Ofengemüse oder Auflauf.
Du kannst dir Gerichte und Rezepte aussuchen, die gut ineinandergreifen, weil sie beispielsweise dasselbe Gemüse oder eine andere Hauptzutat wie Kartoffeln oder Nudeln verwenden. Kartoffeln, Nudeln und Reis lassen sich ebenfalls hervorragend in größeren Mengen vorkochen und über mehrere Tage für verschiedene Gerichte nutzen. Alternativ kannst du auch Meal-Prep-Kochbücher zur Inspiration heranziehen.
Lass die Finger von Diäten!
Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust. Anstatt auf extreme Diäten zu setzen, die oft nur kurzfristig wirken, ist es wichtig, eine ganzheitliche und nährstoffreiche Ernährungsweise zu verfolgen. Ein praktisches und leicht umsetzbares Konzept ist das sogenannte Tellermodell. Es hilft dir, deine Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen.
Alles eine Frage der Telleraufteilung
Stelle dir deinen Teller in drei Teile vor:
- Die Hälfte des Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein – das sorgt für reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
- Ein Viertel des Tellers sollte aus Proteinen bestehen, wie z. B. magerem Fleisch, Fisch, Eiern oder pflanzlichen Alternativen wie Hülsenfrüchten (z. B. Kichererbsen).
- Das letzte Viertel füllst du mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Kartoffeln oder Reis, die für langanhaltende Energie sorgen.
Ganz ehrlich, die meisten meiner Kundinnen – und auch ich selbst – haben mit dem Tellermodell und drei ausgewogenen Mahlzeiten am Tag die besten Abnehmergebnisse erzielt. Es ist einfach, nachhaltig und lässt sich in den Mama-Alltag integrieren, ohne dass man stundenlang in der Küche stehen muss.
Gut zu wissen
Zukünftig wird es hier noch viele weitere spannende Informationen rund um das Thema gesund abnehmen im Mama-Alltag geben.
Neben praktischen Tipps und Tricks werde ich auch leckere, alltagstaugliche Rezepte mit dir teilen, die sich leicht umsetzen lassen. Wenn du sicherstellen möchtest, keine neuen Artikel zu verpassen, melde dich gerne zu meinem Mama isst gesund Ratgeber an.
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