Warum der Herbst deine Chance ist, gesund und nachhaltig im Mama-Alltag abzunehmen – starte jetzt deinen Wohlfühl-Neustart!
31. August 2020
Als Mama jonglierst du jeden Tag zwischen Kindern, Haushalt und vielleicht auch Beruf. Zeit für dich selbst bleibt dabei oft auf der Strecke – und auch deine Ernährung leidet darunter. Regelmäßige Mahlzeiten, gesunde Snacks und Zeit zum Kochen scheinen unerreichbar. Doch genau diese Punkte sind entscheidend, wenn du nachhaltig abnehmen möchtest. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Strategien kannst du typische Abnehmfallen vermeiden. In diesem Artikel zeige ich dir, wie erfolgreiche Abnehmstrategien für Mütter aussehen, die langfristig wirken und in deinen Alltag passen.
Die Herausforderung als Mama: Familie, Job und Ernährung unter einen Hut bringen
Im Mama-Alltag ist es oft schwierig, die Balance zwischen Verpflichtungen und Selbstfürsorge zu finden. Du kennst das sicherlich: Der Tag ist voller Termine, die Kinder fordern deine Aufmerksamkeit, und du selbst kommst oft zu kurz. Häufig wird genau dann die Ernährung zur Herausforderung, und das Abnehmen scheint in weiter Ferne. Aber keine Sorge, es gibt Lösungen! 💡
Abnehmstrategie 1: Vermeide das Auslassen von Mahlzeiten
Die Zeitfalle im Mama-Alltag: Warum Mütter oft Mahlzeiten auslassen
Wenn der Tag hektisch ist, lässt du schnell mal eine Mahlzeit aus, um Zeit zu sparen. Vielleicht glaubst du sogar, dass weniger Essen schneller zum Abnehmerfolg führt. Doch das ist ein Irrglaube! Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt deinen Stoffwechsel, führt oft zu Heißhungerattacken und sorgt am Ende dafür, dass die Gewichtsabnahme noch schwieriger wird. Dein Körper braucht regelmäßige Nährstoffe, um optimal zu funktionieren – und das gilt besonders im stressigen Mama-Alltag!
Der Mythos: Weniger essen bedeutet schneller abnehmen
Viele Frauen sind stolz darauf, wenn sie im Laufe des Tages wenig gegessen haben. Doch in Wahrheit führt das oft zu unbewusstem Naschen oder Heißhunger am Abend. Ein unregelmäßiger Essensrhythmus hindert deinen Körper daran, effizient Fett zu verbrennen. Stattdessen solltest du darauf achten, regelmäßig und ausgewogen zu essen.
Viele meiner Kundinnen nehmen ab, wenn Sie anfangen auf Arbeit zu essen
Mit ein wenig Planung oder einer klugen Auswahl in der Kantine kann diese Mahlzeit entscheidend dazu beitragen, deine Abnehmziele zu unterstützen. Schluss mit kleinen, kalorienreichen Snacks, die dich nur kurzfristig durch den Tag bringen, aber am Ende in ein großes Hungerloch stürzen, sobald du nach Hause kommst. Regelmäßige Mahlzeiten sind nicht nur wichtig, um den Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen zu versorgen – sie helfen auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.
📝 So entkommst du der Abnehmfalle 1: Iss 3 ausgewogene Mahlzeiten am Tag
Plane feste Zeiten für deine Mahlzeiten und Pausen ein. Das hilft dir nicht nur dabei, dich besser zu konzentrieren, sondern auch, deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Regelmäßiges Essen sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel und vermeidet ungesunde Snack-Attacken. Nutze einfache und schnell zubereitete Mahlzeiten, die dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen. Wie die Mahlzeiten zusammengesetzt sein sollte, erfährst du im nächsten Abschnitt.
Abnehmstrategie 2: Nährstoffreiche Mahlzeiten statt schnelle Snacks und eintönige Gerichte
Wenn es hektisch wird, greifst du schnell zu einem Snack – meistens etwas, das keine lange Zubereitungszeit benötigt, aber auch keine wertvollen Nährstoffe enthält. Ein schneller Müsliriegel oder ein belegtes Brötchen erscheinen dir praktisch, aber oft fehlt es ihnen an wichtigen Nährstoffen. Wenn wir uns nur an Brot und Belag satt essen, essen wir davon proportional einfach mehr, um satt zu, werden, als wenn unsere Mahlzeit zur Hälfte aus nährstoffreichen Gemüse besteht.
Dein Körper braucht Nährstoffe für den Alltag und zum Abnehmen
Um im Alltag als Mama genug Energie zu haben und gesund abzunehmen, braucht dein Körper eine ausgewogene Ernährung mit jeder Menge Nährstoffe. Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und gute Eiweißquellen helfen dir, dich fit zu fühlen und Heißhunger zu vermeiden. Wenn du nur schnell etwas isst, bekommst du zwar kurzfristig Energie, aber langfristig fehlt dir die Basis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
📝 So entkommst du der Abnehmfalle 2: Plane deine Mahlzeiten nach dem Tellermodell
Bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor oder checke den Speiseplan deiner Kantine oder umliegenden Essensmöglichkeiten und nutze das Tellermodell bei der Zubereitung oder Auswahl der Speisen:
- 50 % Gemüse
- 25 % Kohlenhydrate (bevorzugt Vollkornprodukte)
- 25 % Eiweißquellen
Meal Prepping oder gesunde Tiefkühlgerichte können dir helfen, gesunde Mahlzeiten immer griffbereit zu haben, auch wenn die Zeit knapp ist. Es muss nicht immer selbst oder aus frischen Zutaten zubereitet sein. Mach es dir in der Umsetzung so einfach wie möglich, denn die konsequente Umsetzung, ist das, was dich erfolgreich abnehmen lässt. Eine gesunde Brotdose enthält neben einem belegten Vollkornbrot mit Käse oder magerer Wurst auch Gemüse und Obst. Buttermilch, Joghurt oder Kefir mit Obst oder Haferflocken können auch ein guter Snack am Arbeitsplatz sein.
Abnehmstrategie 3: Schränke deine Lebensmittelauswahl nicht ein, nur weil deine Kinder nicht alles mögen und essen
Essen nach Kinder-Geschmack
Viele Mütter passen ihre Mahlzeiten den Vorlieben ihrer Kinder an und verzichten auf ihre eigenen Lieblingsgerichte. Salate, Gemüsesorten oder aufwändigere Gerichte fallen oft weg, weil sie „zu kompliziert“ oder „nicht kinderfreundlich“ erscheinen. Doch gerade diese Gerichte können dir helfen, dein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Zu aufwendig und zweierlei Gerichte kochen ist keine Option!
Gesunde Mahlzeiten sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für deine Gesundheit. Wenn du immer nur das isst, was den Kindern schmeckt, vernachlässigst du deine eigenen Bedürfnisse. Es ist wichtig, deine Lieblingsspeisen in den Alltag zu integrieren – auch wenn sie mal etwas aufwändiger erscheinen. Das heißt nicht, dass du zweierlei kochen muss. Mit einfachen Abwandlungen oder getrennten Zubereitungen kann der Teller von Groß und klein einfach angepasst werden.
So entkommst du der Abnehmfalle 3: Die richtigen Kompromisse finden
Finde Gerichte, die sowohl dir als auch deinen Kindern schmecken – der gemeinsame Nenner liegt oft bei den Klassikern, die fast jede Familie liebt: Nudeln, Kartoffeln, Gnocchi, Schupfnudeln oder Reis. Diese kannst du dann ganz einfach mit einer Eiweißquelle wie Quark, Fleisch, Eiern, Grillkäse oder Tofu kombinieren. Bei meinen Kindern ergänze ich die Mahlzeit meist mit rohem Gemüse, das sie sich selbst aussuchen dürfen, und natürlich darf ihre Lieblingssauce – Ketchup – nicht fehlen. Für mich und meinen Partner gibt es oft eine kleine Abwandlung: Entweder einen frischen Salat oder gedünstetes Gemüse als Beilage. So haben wir alle etwas, das uns schmeckt, und ich muss nicht doppelt kochen. Das ist ein einfaches Beispiel aus unserem Alltag – so kannst du es auch für dich und deine Familie anpassen, ohne viel Aufwand betreiben zu müssen.
Der Kinderteller: Gnocchi mit Fetawürfel Tomaten und Ketchup
Der Erwachsenenteller: Gnocchi mit Feta auf Ratatouille-Gemüse in Tomatensauce
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Wenn ihr erst einmal eure Lieblingsgerichte gefunden habt, gehen dir sowohl die Gerichte als auch die Zubereitung leichter von der Hand. Du wirst merken, dass der Aufwand mit der Zeit immer geringer wird, weil du routinierter wirst und genau weißt, was funktioniert. So hast du weniger Stress in der Küche und mehr Zeit für die schönen Dinge im Mama-Alltag. 
Mehr Kochideen nach dem Tellermodell und Anregungen für den Kinderteller erhältst du in meinem Kochbuch: Mamas Wohlfühlgewicht ohne Verzicht.
Fazit: Diese 3 Abnehmstrategien führen langfristig zum Erfolg
Wenn du die drei häufigsten Abnehmfallen – Zeitmanagement, falsche Mahlzeitenzusammensetzung und Anpassung an den Kinder-Geschmack – vermeidest, bist du schon auf dem richtigen Weg. Erfolgreiche Abnehmstrategien für Mütter müssen nicht kompliziert sein. Es geht darum, kleine, aber effektive Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren. Plane deine Mahlzeiten, achte auf die Nährstoffzusammensetzung und vergiss nicht, auch deine Vorlieben in den Speiseplan einzubauen. So kannst du gesund und nachhaltig abnehmen.
Starte heute mit deiner erfolgreichen Abnehmstrategie im Mama-Alltag!
