Dein Portionskompass
Herzlich willkommen in deinem Portionskompass!
Hier findest du alles, was du brauchst, um deinen Portionsrechner zu nutzen und die richtigen Bausteine für jede Mahlzeit zu finden – Schritt für Schritt, in deinem Tempo. Schau dir die Videos in Ruhe an, hak sie ab, sobald du fertig bist, und leg direkt los. Viel Spaß mit deinen Kursinhalten!
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Weitere InformationenBevor du startest
Deinen Energiebedarf berechnen
Falls du deinen Energiebedarf noch nicht kennst: Hier bekommst du den Rechner noch einmal direkt mit dazu. In wenigen Minuten hast du deine Zahl – und kannst mit dem Portionskompass direkt loslegen.
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Weitere InformationenDas Herzstück deines Portionskompass
Dein Portionsrechner
Du trägst deinen errechneten Energiebedarf ein und bekommst sofort ausgerechnet, welche Bausteine dein Essen braucht – für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein bis zwei Snacks am Tag, ganz wie es zu dir und deinem Alltag passt. Wie du ihn nutzt, zeige ich dir im Video.
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Weitere InformationenEiweiße
Eiweiß ist der Baustein, der dich satt hält und deine Muskeln schützt, wenn du abnimmst. Du erfährst, wie viel du brauchst und wo du es herbekommst – ganz ohne Extra-Shakes.
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Weitere InformationenKohlenhydrate
Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Du erfährst, welche Sorten dir Energie für den ganzen Tag geben und wie du sie genau für dich portionierst.
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Weitere InformationenFette
Fette machen dich nicht dick – im Gegenteil. Ich erkläre dir, warum sie zu jeder Mahlzeit gehören und wie du die richtige Menge findest, ohne zu rechnen.
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Weitere InformationenObst und Gemüse
Obst und Gemüse dürfen bei dir nicht zur Nebensache werden. Du lernst, wie viel wirklich auf deinen Teller gehört, damit dein Körper alles bekommt, was er braucht.
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Deine Einkaufsliste
Konkrete Tipps für den Einkauf, damit du im Supermarkt nicht jedes Etikett studieren musst.
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Weitere InformationenDein Essensrhythmus
3, 4 oder 5 Mal am Tag – welcher Essensrhythmus wirklich zu dir passt und wie du Heißhunger gar nicht erst entstehen lässt.
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Weitere InformationenDer Kinderteller
Wie du den Teller deiner Kinder ganz einfach anpasst, damit ihr gemeinsam am Tisch esst – ohne Extrawurst, ohne doppelten Aufwand.