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Die guten Neuigkeiten zuerst: Du kannst die Feiertage genießen und trotzdem auf dein Wohlfühlgewicht achten. In diesem Artikel erfährst du, wie du eine Gewichtszunahme an Feiertagen vermeiden kannst – trotz festlicher Leckereien!
Genuss ohne Sorgen um die Waage
Die Feiertage sind eine besondere Zeit – eine Zeit, in der viele von uns genießen, zusammenkommen und Traditionen leben. Für Mütter bedeuten Feiertage meist jede Menge Vorplanung und Organisation, und on top kommt oft die Sorge, eine Gewichtszunahme an Feiertagen unbedingt zu vermeiden – besonders, wenn Süßigkeiten und üppige Mahlzeiten verlocken. Der Trubel der Feiertage lässt uns schnell aus gewohnten Routinen herausfallen, was dazu führen kann, dass wir ins Übermaß rutschen und uns anschließend frustriert fühlen.
Mit einer ohnehin schon vollen To-do-Liste steigt der Stresspegel und damit auch die Versuchung, unbewusst zu essen. Wie also findet man die richtige Balance, um die Feiertage zu genießen, ohne danach in alte Muster zu verfallen und sich in die nächste Diät zu stürzen?
Warum Verbote während der Feiertage kontraproduktiv sind
Den Versuchungen, denen wir gegenüberstehen, versuchen wir nicht selten mit strengen Regeln zu begegnen und machen uns viele Gedanken, wie wir eine Gewichtszunahme an Feiertagen vermeiden können. Doch wie realistisch sind die Pläne und Strategien, die du bisher zu den Feiertagen geschmiedet hast? Hast du bisher versucht, dir leckere Sachen zu verbieten oder wolltest du gar darauf verzichten? Oder hast du versucht davor oder danach besonders wenig zu essen oder Mahlzeiten auszulassen, um die „überschüssigen Kalorien“ auszugleichen?
Bist du dir bewusst, dass genau diese Vorgehensweise langfristig das Gegenteil bewirken kann? Warum? Indem wir uns zu stark einschränken, entsteht nicht selten das Gefühl, etwas zu verpassen, was uns oft zu einem späteren Zeitpunkt einholt. Dann wollen wir das ganze Verpasste auf einmal nachholen. Und dann ist in der Moment gekommen: Einmal die Regel gebrochen, und der Gedanke „Ach, jetzt ist es auch egal“ schleicht sich ein.
Dieses schwarz weiß denken und das damit verbundene Gefühl mal wieder gescheitert zu sein, bestätigt höchstwahrscheinlich auch noch tief sitzenden Glaubenssätze wie: „Ich werde nie abnehmen!“ oder „Ich bin einfach undiszipliniert!“. Sätze, die in deinem Unterbewusstsein tief verankert sind und nur darauf warten, in irgendeiner Form bestätigt zu werden. Aber lass mich dir eines sagen: Du bist weder undiszipliniert noch zum Scheitern verurteilt – du hast lediglich die falsche Strategie gewählt. Es geht nicht darum, sich etwas zu verbieten, sondern eine Balance zu finden, die dir erlaubt, zu genießen, ohne dabei dein Wohlfühlgewicht aus den Augen zu verlieren. Glaub mir, es funktioniert bei mir und vielen meiner Kundinnen, die diese „Ganz oder gar nicht“-Mentalität abgelegt haben.
Genießen ohne Gewichtszunahme an Feiertagen: So gelingt die Balance
Bleib in deinem Rhythmus:
Es ist verlockend, während der Feiertage Mahlzeiten auszulassen, um später mehr essen zu können, aber das kann dazu führen, dass du deinen gewohnten Rhythmus verlierst und dann eher unkontrolliert isst. Ebenso nach einem Schlemmertag scheint es für viele logisch Mahlzeiten auszulassen. Ich möchte dir dringen davon abraten. Ein regelmäßiger Essensrhythmus hilft dir, Heißhunger und unnötige Naschereien zu vermeiden unddeinem Körper die Nährstoffe die er an den stressigen Tagen braucht. Man kann nicht von einem Tag zunehmen, dass ist unmöglich!
Ein gutes Frühstück:
Das Frühstück ist meistens die Mahlzeit, die wir am besten kontrollieren können an den Feiertagen, bevor es zu der Familie geht. Und selbst, wenn du deine irgendwo im Land besuchst kannst du dir meist gesunde Optionen mitnehmen oder vor Ort besorgen oder bereits einkaufen lassen. Starte mit einem Eiweißreichen Frühstück: Skyr, Quark oder fettreduziertem griechischen Joghurt, Haferflocken und Obst in den Tag. Das ist eine super basis.
Wende das meine Tellermodell-Methode an:
Du kannst das festliche Essen genießen, ohne übermäßig viel zu essen. Nutze zum Beispiel das „Tellermodell“, 1/2 Teller Gemüse den Hauptteil deines Tellers ausmacht 1/4 kohlenhydrate und 1/4 Eiweiß. Auf diese Weise behältst du die Kontrolle, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen.
Gesunde Alternativen für Feiertagsgerichte:
Wenn du die traditionellen Gerichte magst, gibt es viele Möglichkeiten, sie etwas gesünder zu gestalten. Du kannst zum Beispiel den Fettanteil verringern, insbesondere bei den Milchprodukten. Vielleicht kann man auch das Fleischstück magerer wählen oder dir Portionsgröße anpassen. Ein ganz simpler Trick ist den Gemüseanteil zu erhöhen oder das Gericht durch einen passenden Vorspeisen Salat zu ergänzen oder eine Vorsuppe. Auch bei Nachtischen kannst du gesunde Alternativen finden, wie Quarkspeisen oder leichte Hefekuchen. Ein Braten mit viel Gemüse und Kartoffeln ist immer eine gute Wahl.
Umgang mit Alkohol an Feiertagen:
Alkoholische Getränke gehören oft zu den Feiertagen dazu – sei es ein Glas Sekt zum Anstoßen, ein Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt oder ein feines Glas Wein zum Festmahl.
Diese Fragen können dir helfen, die richtige Wahl zu treffen und bewusst zu genießen, ohne später ein schlechtes Gewissen zu haben:
Was ist mir heute wichtiger: der Genuss eines bestimmten Lebensmittels oder eines Getränks?
Wie fühle ich mich nach dieser Wahl? Gibt mir das, was ich wähle, wirklich das gewünschte Gefühl von Zufriedenheit?
Was passt besser in meinen Tag oder mein Ziel: Die Energie aus diesem Gericht oder Getränk?
Kann ich eine Balance finden, die mir beide Wünsche erfüllt? Vielleicht eine kleinere Portion oder eine leichtere Alternative.
Was gibt mir mehr Freude in diesem Moment: der Geschmack oder das Erlebnis, das damit verbunden ist?
Mit diesen Fragen kannst du deine Entscheidung bewusst treffen und dich so entscheiden, dass du deinen Tag und deine Ziele in Einklang bringen.
Sprich offen darüber:
Es muss nicht immer ein Widerspruch sein, das festliche Essen zu genießen und gleichzeitig an deinen Abnehmzielen festzuhalten. Eine Möglichkeit, das zu erreichen, ist es, offen mit deiner Familie über deine Wünsche und Ziele zu sprechen. Viele Familienmitglieder machen sich sogar ähnliche Gedanken über das Thema Gewichtszunahme an Feiertagen, und oft sind sier erleichtert, wenn jemand das Thema laut und offen anspricht. Oft ist es hilfreich, gemeinsam nach Lösungen zu suchen, mit denen sich alle wohlfühlen.
Fazit: Deine Feiertage, dein Wohlfühlgewicht – Wie du beides genießen kannst
Die Feiertage müssen keine Zeit des Verzichts oder der Sorge um Gewichtszunahme an Feiertagen vermeiden sein. Es geht darum, eine Balance zu finden, die dir erlaubt, das Beste aus der festlichen Zeit herauszuholen, ohne dabei dein Wohlfühlgewicht oder deine Abnehmziele aus den Augen zu verlieren. Mit einfachen Strategien wie regelmäßigem Essen, bewusster Portionskontrolle und überlegtem Naschen kannst du dir selbst erlauben, zu genießen und gleichzeitig auf deine Gesundheit zu achten.
Vertraue darauf, dass du dich selbst gut versorgen kannst und deine Ziele auch in der festlichen Zeit nicht aus den Augen verlierst. Die Feiertage und das leckere Essen sind keine Hürden, sondern die Ausnahme. Entscheidend ist, wie du deinen Alltag gestaltest. Wenn du bereits gesunde Routinen etabliert hast, meisterst du die Feiertage mit Leichtigkeit.
Wie gehst du mit den Feiertagen und dem Thema Gewichtszunahme an Feiertagen vermeiden um? Ich lade dich ein, deine Gedanken und Erfahrungen mit mir und der Community zu teilen. Wenn du Unterstützung brauchst, stehe ich gerne zur Seite, um dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Jetzt kostenloses Vorgespräch buchen!
